Jak získat co nejlepší měření tepu z hodinek COROS
autor: ralpu
3. května 2020
Měření srdeční frekvence (tepu) během aktivity patří mezi nejčastější způsoby, jak měřit a systematicky posouvat výkon dopředu. COROS hodinky nabízejí několik možností, jak tep měřit – ať už přes vestavěný optický senzor, nebo přídavná zařízení (hrudní pásy). Podíváme se na detaily a praktické rady k měření tepu.
Proč je hrudní pás přesnější než optický senzor v hodinkách?
Všechny hodinky COROS jsou vybaveny optickým senzorem pro měření srdeční frekvence (dále jen tepu) ze zápěstí. Měření ze zápěstí je velmi pohodlné, protože k hodinkám není potřeba připojovat další příslušenství. Pomocí tepu si můžeš určit svoje tréninkové zóny, celkovou tréninkovou zátěž a naplánovat regeneraci.
Optické snímače tepu obecně pomáhají určit vynaložené úsilí jen odhadem. Sportovcům, kteří absolvují specializované tréninkové programy založené na tepové frekvenci, se doporučuje používat přesnější způsoby měření – např. hrudní pás. Takové doplňky na měření tepu je možné spárovat s hodinkami COROS pomocí protokolu ANT+ nebo přes Bluetooth.
Úvod
V technologickém světě platí, že pro všechny senzory, včetně těch optických, jsou podstatné dva faktory: signál a šum. Signál pokrývá všechno důležité pro sběr dat ze senzoru, zatímco šum senzor ruší při provádění správného měření. Když se citlivost senzoru zvýší, zvýší se oba faktory – signál i šum. A právě tento jev do určité míry způsobuje nepřesný výsledek. Většina hrudních pásů na měření tepu je vybavena technologiemi pro příjem menšího šumu a silnějšího signálu, díky čemuž mají hrudní pásy v porovnání s optickým snímačem lepší výsledek měření tepu např. během intervalového tréninku. Je také důležité dodat, že hrudní pásy určené pro měření srdeční frekvence snímají srdeční aktivitu prostřednictvím elektrických výbojů, které při práci srdce vznikají. Úplně ve zkratce a zjednodušeně – takto měří srdeční aktivitu i specializované přístroje v nemocnicích (elektrokardiografie – EKG) a takové měření je mnohem přesnější.
Optické senzory měří tep na úplně odlišném fyzikálním principu. LED diody (často různé barvy, aby pokrývaly různé světelné frekvence) na zadní straně hodinek blikáním vysílají světlo a prosvítí kůži. Optické senzory se spoléhají na odraz zbývajícího zeleného světla z krve, na jehož základě potom hodinky určují frekvenci impulzů a vyhodnocují tak hodnoty tepu, které vidíme např. během aktivity na displeji.
Hodinky COROS mají vestavěné čtyři algoritmy optického snímání tepu:
- běh
- cyklistika
- plavání
- intervalový trénink
Jsou přizpůsobené různým typům tréninku, aby nám poskytly nejlepší možnou přesnost. Protože snímače srdeční frekvence umístěné na zápěstí jsou náchylnější na rušení šumem, může uživatel COROS hodinek zlepšit signál a zároveň co nejvíce snížit šum následujícími kroky.
Jaké kroky můžeš udělat pro zlepšení signálu při měření tepu?
Několik praktických tipů a postřehů:
-
Drž ruce v teple
Signál při optickém měření tepu závisí na reflexi tvojí krve. Čím větší tok krve na zápěstí máš, tím lepší signál tvoje hodinky dostanou. Počasí nemusí přesnost optického měření ovlivňovat. Pokud cítíš chlad v rukou, tvůj průtok krve se výrazně snížil. Nejlepší způsob, jak to vyřešit, je nosit rukavice. Dalším doporučením je vždy před začátkem zimního tréninku zahřát tělo (i ruce). -
Čistá pokožka bez velkých chlupů nebo tetování
Výrazně větší chlupy nebo tetování blokují snadnou reflexi světla a způsobují tím při měření problémy. Pokud máš na jednom zápěstí tetování, doporučujeme ti přemístit hodinky na druhou ruku. -
Umísti si hodinky výš, než je kost na zápěstí
Je to užitečné hlavně pro ty, kdo mají tenké / úzké zápěstí. Najdi si na zápěstí plochu kůže s co největším průtokem krve. -
Počkej, až ti hodinky ukážou stabilní údaj o tepu
Stejně jako tvoje tělo i tvůj optický senzor vyžaduje určité zahřátí. Doporučujeme chvíli zůstat na obrazovce „Start" a chvíli počkat, aby hodinky mohly odfiltrovat určitý šum. Je možné nastavit i zvukovou notifikaci (výstražné pípnutí), která tě upozorní, až budou připravené. Pokud máš zvukové notifikace vypnuté, zobrazí se ikona srdce, která tě o tom informuje. -
Vyber si správný režim tréninku
Algoritmy pro běh, cyklistiku a plavání nejsou speciálně vyvinuté pro monitorování rychlých změn srdeční frekvence. Pokud trénuješ intervaly, vyber si režim „Interval Training" v režimu „Run" nebo „Cycling", abys zvýšil citlivost při měření tepu.
Co můžeš udělat pro snížení šumu?
Vyzkoušej tyto tipy:
-
Nos řemínek pevně utažený
Jedním z klíčových faktorů, které způsobují nepřesnosti při měření, jsou otřesy. Nejlepší je nosit hodinky co nejpevněji utažené, i když to není úplně pohodlné. Omezíš tak možnost pohybu hodinek po zápěstí. Při agresivním seběhu nebo sjezdu uživatelé často zjišťují, že hodinky s optickým snímačem ukazují vyšší hodnoty, protože právě tehdy mají nejsilnější otřesy. -
Vyber si lehčí hodinky
Čím těžší jsou hodinky, tím silnější je šum při měření tepu, který vzniká během běhu (otřesů). Lehčí hodinky zpravidla udržují silnější signál po delší dobu. -
Umísti si hodinky výš, než je kost na zápěstí
Je to užitečné hlavně pro ty, kdo mají tenké / úzké zápěstí. Najdi si na zápěstí plochu kůže s co největším průtokem krve. -
V polovině běhu resetuj optický snímač
Pot nebo voda můžou zvýšit pravděpodobnost pohybu tvých hodinek na zápěstí. Není proto překvapivé, když senzor nejdřív měří tep přesně a později během tréninku začne měřit nepřesně. Příčinou může být, že tvoje ruce byly chladnější, čímž se snížil průtok krve, nebo byl mezi hodinkami a zápěstím pot, což způsobilo pohyb hodinek. V takovém případě si hodinky sundej z ruky, utři pot a snaž se mezi zápěstím a senzorem udržovat čistou plochu. Přilož na senzor část látky ze svého oblečení tak, aby senzor přestal pracovat (světlo se deaktivovalo). Nasaď hodinky na zápěstí a pokračuj v tréninku. Měření tepu se ti tak resetuje a upraví na správné hodnoty.
Pokud chceš svoji přípravu posunout ještě dál
Pokud jsi geek do dat a chystáš se absolvovat specializované tréninkové programy, obecně se na takový trénink doporučuje používat hrudní pásy nebo jiné speciální snímače. Hodinky COROS jsou kompatibilní s mnoha HR senzory třetích stran s připojením ANT+ nebo Bluetooth. Protokol ANT+ je několikanásobně energeticky úspornější než Bluetooth. Jinak řečeno, ANT+ příslušenství (např. hrudní pás) méně vyčerpává baterii v hodinkách. Pokud přemýšlíš nad koupí ANT+ příslušenství (hrudní pás, wattmetr, pod, powermetr atd.), můžeš si před koupí zkontrolovat kompatibilitu se všemi modely COROS.
ANT+ příslušenství kompatibilní s modely COROS:
Závěr
V nabídce našeho e-shopu najdeš kvalitní hrudní pásy. A na závěr ještě připomínáme, že trénink podle srdečního tepu je jen jedním ze způsobů, jak sledovat a zlepšovat svůj výkon. V cyklistice a jiných sportech se už dlouho trénuje i podle jiných ukazatelů – např. přes výkon těla měřený ve wattech. COROS na takový způsob tréninku nabízí malé přídavné zařízení s názvem POD.